2015年10月

なぜ、あなたはいつまでもあがり症なのか?

朝礼や挨拶をしなければならない
何日も前から不安で眠れない

こんな経験ありませんか?

今、まさにその状態

と、言うならこれから話すことをよく聞いて下さい


今の状態を一言で言うと
「失敗の予行演習」を念入りにやっている状態

繰りかえし、緊張で失敗する場面をシミュレーションしているのですから
当日予定通り失敗します

当日失敗すれば、自己嫌悪になり益々あがり症が酷くなる


こんな悪循環を繰り返しているので、いつまでもあがり症なのです


実は、あがり症の緊張は潜在意識から湧き揚がってきます

潜在意識に「不安」や「ダメな自分」「失敗の経験」や「恥ずかしい経験」等々が記憶されてそこから湧き上がってきます

潜在意識へは繰り返して考えていることが自然に入って行きます

つまり失敗の予行演習(不安)を繰り返してやっていると、潜在意識の不安の記憶が強化されてますます緊張してしまう

あがり症が酷くなるわけです


では、どうしたら良いのかと言うと

まずは失敗の予行演習を止めること
そして自己嫌悪を止めること


簡単でしょう

・・・・

少々意地悪しました
それが出来ないから困っているのですよね

失敗の予行演習を止める方法は
自分の持っている不安をそのままにせずに
その不安が現実になった時にどうなるか?
その時の対処はどうするか?

と、言うことを自分が納得出来るまでとことん考え抜きます

自分が納得出来たら、それで終わり
それ以降同じ不安が湧き上がっても「思考停止」
結論が出たのですから、それ以上考えるのを止めます

同じような不安が湧き上がる度に思考停止を繰り返していると
そのうち不安そのものが湧き上がらなくなり

当日まで心穏やかに過ごせます


さて、ここから本題

あがり症克服には潜在意識の記憶を変える事が必要なのです


おそらく多くの方はこのメカニズムを知らないので
当日の緊張にばかり目が行き、緊張しない方法をあれこれ試したくなります

残念ながら、緊張を無くそうとどんなことをやっても緊張はなくなりません

出来ない事を繰り返せばあがり症が酷くなるだけです

潜在意識の記憶を変えるには「反省」など常に前向きな考えが必要です

「反省」と言うと、

時々

自分の悪い所を探すのが反省だと思っているいる人がいますが

それは、自己嫌悪や後悔と同じで反省とは言いません
そんな考えは自分の自信を削ぎ意欲を削ぐ思考。百害あって一利無し。即刻止めましょう

自分の内面に向かわず、次にどうしたら良いかと考えることが反省です

もし「こんなことをやったら緊張してもうまく話せるんじゃないかな」
と、何か方法を思いついたらどうでしょう?

あんなに嫌だった人前で話す事が逆に待ち遠しくなるんじゃない

それを考えると、当日までわくわくすると思いますがいかがですか

失敗の予行演習をしながら憂鬱な毎日を過ごすより
わくわくしながら当日を迎える

どう言う結果が待っているか、説明するまでもありませんね


あがり症のメカニズムを押さえて実践すれば
何年も悩んだ頑固なあがり症を意外に簡単に解決出来るものです




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さて、本日の話しはいかがだったでしょうか?


ここまでお読みいただきましてありがとうございます。


それでは、また

打たれ強くなるには?

あなたは打たれ強くなりたいと思いますか?


確かに何を言われても意に介さず平然としていられたら良いですよね

だけど現実は怒られたり文句を言われると凹んだり落ち込んだりします

こんな自分はいやだ

人に何を言われても平然としていたい
と、思ってもどうすることも出来ないものです


実は、打たれ強いかそうではないかは普段の思考パターンが関係します


打たれに弱い人は

何かあるとすぐに
こんなこと言われる自分はダメだ。とか
自分はきっとダメな人間だと思われてる。とか
何でこんなことも出来ないんだろう・・・
等々


自分の内面に思考が向かってしまう


一方、打たれ強い人は

例えば、失敗しても、
では、次はどうしたら良いのだろう。とか
目的を達成するにはどうしたら良いのだろう・・・
等々

自分以外の方向に思考が向かう


この思考パターンの違いが
打たれ強いかどうかの違いです



もちろん
たとえ打たれ強いと言われる人でも
何を言われてもまったく気にしない。
まったく嫌な感情さえ湧かない分けではありません

誰だって、嫌な事を言われれば嫌な感情は湧きます

しかし、打たれ強い人は
その後、その感情に惑わされずすぐ気持ちの切換が出来ます

つまり、素早く気持ちを切り替えられるなら
誰だって打たれ強くなれるのです

もちろん
あなたも打たれ強くなれます


でも、そんな事言われても
簡単に気持ちの切換が出来ないからダメなんだ

と、思ってませんか?

実は、気持ちをすぐに切り替えるにはコツがあります


それは「感情」と「思考(考え)」を分け、「思考(考え)」だけを変える

つまり、意識的に感情とは別なことを考える


これまで、嫌な事があると「自動的」に、
自分はダメだとかなんでこんなことも出来ないんだ等々

無意識に自分のダメな所をぐるぐる考えてたから落ち込んでいたわけだし
自信のない自分を自分で作っていたわけです。

実は、この無意識の思考パターンは遺伝でも絶対でもなく

単純に「思考のクセ」です


「クセ」だから変える事が出来るのです


つまり、意識的に思考(考えを)を変える

自分はダメだ。ではなく
では、次はどうするの?と、考えの方向を変えていけば良い

自分の思考をコントロールすればいいわけです

簡単でしょう



さあ、方法がわかったら
出来る出来ない考えてないで、即実践


それが出来ない人は、⇒ここでマスターして下さい




それでは、また

人に恨みを持つ、身勝手な自分?

あなたには信頼のおける友「親友」と呼べる人はいますか?
もちろん彼氏や彼女でもOKです


確かにそんな存在の人が居たら人生ますます楽しくなりますよね


でも、どんなに親しい友人でも
どんなにラブラブなカップルでも

「心の距離」に気をつけて下さいね

親友だと思って話した秘密をばらされてしまった
親友だと思っていた人に裏切られた

信頼していた彼(彼女)に裏切られた

ショックで精神的ダメージを受けて、苦しい
それが原因で何年も悩みうつになってしまった

こんな相談を受けます


・親友なのだから何でも話る
・親友なのだから秘密を守るべき
・好きな人あるいは夫婦間で秘密を持ってはいけない
・親友には心を開くべきだ
・・・・等々


と、思ってませんか


でも、それは残念な言い方をしますが
そう思うのは、自分勝手な思い込みで、
相手に対する自分勝手な期待でしかありません

相手を「思いやる気持ち」「自分の勝手な期待」を混同しない<でください

どんなに仲がよくても、どんなに親密になっても
相手が自分と同化する(100%自分と同じ考えになる)ことはありません


つまりどんなに親密な関係になっても、自分の心は誰にもわかってもらえないのです
(どんな親密な関係になっても相手の心の中は100%わからないでしょう)

なので、自分の心は自分で守る。
「心の距離」を保つことが必要なのです

こんな話しをすると、
相手を信用しない。誰にも心を開かない冷たい人間になれと言われているように思うかもしれません

そうではありません

「心の開度を調整する」のです

何の秘密もなく何でも話せる間柄が親密な関係ではありません

どんなに親密な間柄でも話せないことはあります
(話さないことがお互いの幸せにつながることも)

それは相手も同じです

相手と心の距離を保つ。と、言うと相手と離れてしまうように感じるかもしれませんが

まったく逆です。

相手との距離感を理解することは相手の存在を受け入れること
言い替えると相手への思いやりです


その心の距離感が、さらなる関係を強化します


それが出来ない人は、⇒ ここでマスターして下さい






それでは、また

性格は変えられる

あなたは自分の性格を変えたいと思いますか


何かあるとすぐに落ち込むこんな性格いやだ
もっと強い性格になりたい

と、考えたり?


実はね、性格は変えられるんです


8月14日放送のETV「白熱教室。性格は変えられるか?」をご覧になった方もいると思います。

性格が変えられることが科学的に証明された。と、言う内容です

性格を変える方法はこの研究で発見されたわけではなく
大昔からあります。

その方法は誰でも知っている方法

いくつかある方法の1つに
常に自分にポジティブな言葉がけをする
常に前向きな考えをする

聞いたことあるでしょう


そしてやってみたこともあるのではないでしょうか


だけど思うように性格は変わらなかった




なので ⇒性格は変えられない
と、思いこんでいるのではありませんか

確かに
ETV「白熱教室。性格は変えられるか?」でも、最後にこう言っています

「性格は変えられるが、とても大変です」、と


ここで言う「大変なこと」と言うのは

変えたい性格になるための「思考を続ける」

今と違う思考を変わるまで「続ける」


この「続ける」ことが大変で困難なのです

あなたにも経験があるでしょう

毎日5分やるだけ。と、言われると
聞いたときには簡単にできそうに思いますが

現実には、たとえ5分でも毎日続けることがどんなに大変かおわかりですよね



もしかすると周りに毎日5分のうたい文句につられて買ってしまった物があるのでは(笑)

たとえ5分でも毎日続けることを一人でやるのは至難の業です

でも、誰かがその行動を見守って常に修正してくれたらどうでしょう
何ヶ月とゴールを決めたらどうでしょう

性格が変わるまで続けられると思いませんか


性格は物事の考え方や捉え方で変わります

何か失敗した時、何で自分はダメなんだろうと
失敗の原因を自分の内面に求めて考えれば
どんどん自信はなくなるだけ

そんな考えをしていれば性格はどんどん弱くなるばかり
どんなに強い性格を望んでも変わるはずありません

同じ失敗をしないためにどうしたらいいか?次にどうするか?

と、常に考えることができたらどうでしょう(これが本当の反省ですが)

自分をダメだと考えることもないし、自信がなくなるなんてバカなこともおこりません


こんな考えの繰り返しがやがて、前向きで意欲的な自分に変えます


「前向きで意欲的な性格(自分)」


それは、あなたの望む性格(自分)ではありませんか?




性格を変えるのは簡単です。難しいのは続けることです。

それができたらあなたは前向きで意欲的な性格の自分に変われるのです

ただ一言、言っておきます。

「考えるだけで何も行動しなければ」永久に何も変わりません

もし今、性格を変えたいと真剣に思っている方は
こちらをご覧ください⇒ 性格を変えるには


さて、今日の話はいかがだったでしょうか


それでは、また


Yusuke Matsumoto

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「全て自分が決めている。」こんな当たり前の事がわかったとき全ての悩みから開放されます。
つらく苦しく生きるのも・楽しい人生を生きるのも自分次第です。誰かのせいで苦しい。何かのせいで苦しい。いくら苦しんでも悩んでも何も変わりません。変わるとしたら、自分が変わるときです。

そうは言ったってそうは簡単に変われない。

その通りです。そうは簡単に変われません
でも、時にはたった「一言」で変わることもあります。これまでその場面に何度も立ち会ってきました。これまで学んだ総合臨床心理手法で確実にあなたさまざまな悩みや問題解決のお手伝いができるでしょう。このブログでは日々雑感。悩み解決や問題解決のヒントをつらつらと書いてゆきたいと思います。

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CDを聞く、あがり症改善

深刻なあがり症も毎日眠るまでのほんの少しの時間CDを聞くだけであがり症が改善できるとしたら・・・
本当は秘密なんです見ないでください

今何時!
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